Slunce dělá turistiku hezčí, ale může taky zkazit den — spálená kůže, úpal nebo bolavé oči. Tady najdeš jednoduché kroky, které fungují na každém výletu: připravit se, chránit se a plánovat s ohledem na sluneční podmínky.
Opalovací krém: vezmi SPF 30 nebo vyšší a nanes ho 30 minut před odchodem. Opakuj každé 2–3 hodiny, po koupání nebo silném pocení. Nezapomeň na uši, krk a zátylek — ty místa často spálíme jako první.
Oblečení a klobouk: lehká prodyšná trička s dlouhým rukávem a klobouk s širokou krempou jsou praktické. Materiály s UPF nebo hustším tkaním chrání víc než tenké bavlněné triko. Na vysokohorské túry měj i tenkou větrovku — ve vyšší nadmořské výšce pálí slunce víc.
Brýle: kupuj sluneční brýle s UVA/UVB ochranou (UV400). Sportovní brýle s polarizačním filtrem snižují oslnění od vody a sněhu — fajn třeba při sjíždění řeky Otavy nebo na Sněžce, když sníh odráží světlo.
Hydratace a elektrolyty: při chůzi na slunci pij pravidelně, nečekej až na žízeň. Počítej s 0,5–1 litrem za hodinu v náročném tempu nebo v horku. Do batohu přidej tablety s elektrolyty nebo iontový nápoj, obzvlášť pokud sa budeš hodně potit.
Množství krému: na celý obličej a krk počítej s dávkou velikosti hrášku až o něco víc — lépe přehánět než šetřit. Malý balzám na rty s SPF a krém po opalování jsou dobré položky pro případ, že se přece jen spálíš.
Časování výletu: vyraž brzo ráno nebo po 16. hodině, když je slunce méně ostré. Poledne (11–15 h) je období s nejvyšším UV, plánuj v ten čas přestávku v stínu nebo lehčí aktivitu.
Stín a přístřešky: v kempech a u jezer vyhledej stín, stan nebo slunečník. I když vypadá jako hezky, stromový stín výrazně sníží riziko úpalu.
Kde chytit krásné sluneční scenérie v Česku: na Sněžce si dej východ nad mraky, při vodáctví na Otavě nebo Vltavě užiješ zlaté odlesky na hladině a západy u Labe nebo v Českém ráji často stojí za fotku. V městech zase hledejte vyhlídky a nábřeží.
Co dělat při úpalu nebo silném spálení: přesuň se do stínu, ochlaď postižené místo vlažnou vodou, doplň tekutiny a pokud má člověk závratě či ztrátu vědomí, volej záchrannou službu. Na těžší spálení pomůže krém s aloe nebo lékařská péče.
Slunce je parťák na výlet — když mu rozumíš a připravíš se. S trochou plánování si užiješ jasné dny bez zdravotních problémů a s krásnými výhledy.
Plánujete dovolenou u moře a hledáte ideální pokrývku hlavy? Tento článek vám přináší osvědčené tipy a rady, jakou čepici nebo klobouk si vzít, aby vás chránila před slunečním zářením a zároveň byla stylová. Dozvíte se, proč je důležité se chránit před sluncem a jaké materiály jsou nejvhodnější pro pobyt u moře.
