Je 9 stupňů a jdeš do hor. Zvuky větru mezi stromy, chladný vzduch, který se dotýká tvé kůže - a v batohu máš jen lehkou mikinu z letního výletu. Co dělat? Mnoho lidí si myslí, že když je léto, tak v horách je teplo. To je největší omyl, který můžeš udělat. Výška, vítr, stín a vlhkost mohou snížit pocity tepla o 10 až 15 stupňů. Když je v údolí 22 °C, v 1200 metrech nad mořem může být klidně 9 °C - a to i v červenci.
Proč je v horách tak chladno, když je léto?
V každých 100 metrech nadmořské výšky teplota klesá o přibližně 0,6 °C. To znamená, že pokud je v Plzni 25 °C, na vrcholu Ještědu (1012 m) je už jen 19 °C. A když tam najednou foukne vítr nebo se zatížíš deštěm, cítíš se jako by ti bylo 12 °C. Většina lidí si neuvědomuje, že když se potíš při výstupu, pak se ti pot vysuší na kůži a chladí tě ještě víc. To je důvod, proč se mnoho turistů v létě zimou v horách.
Co si obléct, když je 9 stupňů - základní trojice
Nemusíš mít 15 vrstev. Stačí tři správné. Nazývá se to vrstvení. A je to nejúčinnější metoda, jak se udržet teple a zároveň nezakopat ve svém batohu.
- Základní vrstva (mikrovlákno nebo merino vlna) - Tato vrstva má jednu úlohu: odvádět pot od těla. Nikdy neber bavlnu. Bavlna se mokří, zůstává mokrá a chladí tě. Místo toho si vyber mikrovlákno nebo merino vlnu. Merino vlna je drobnější, měkčí a nepáchne - dokonce když ji nosíš tři dny v řadě. Je to ideální pro dlouhé výstupy.
- Střední vrstva (fleece nebo lehký izolační vest) - Tady jde o teplo. Fleece je lehké, rychle sušící a udržuje teplo i když je mokré. Pokud máš lehký izolační vest s syntetickým nebo down plněním, je to dokonalá volba. Neber těžké bundy - ty si nech pro zimu. Na 9 °C stačí tenký vest nebo krátká fleece mikina.
- Nejvyšší vrstva (větronka nebo dešťovka) - Tady jde o ochranu. Vítr a dešťovka nejsou jen o dešti. Vítr zvyšuje pocit chladu. Když fouká 20 km/h, teplota, kterou cítíš, klesne o 3-5 °C. Větronka s větracími otvory nebo lehká dešťovka s vodotěsným povrchem (5000-10 000 mm vodního sloupce) ti zachrání den. Stačí, když je odolná proti větru a ne příliš těžká.
Co na nohy? Nezapomeň na ponožky a boty
Chladné nohy znamenají největší nepříjemnost. Neber obyčejné kancelářské boty nebo tenisky. Dávej přednost turistickým botám s vodotěsným membránou - třeba Gore-Tex nebo eVent. Nejsou nutné pro každý výlet, ale pokud jdeš po mokrých skalách, po mokré trávě nebo přes potoky, jsou nezbytné.
Ponožky? Dvě vrstvy. První - tenká mikrovláknová, druhá - střední tloušťky z merina nebo syntetiky. Neber tlusté bavlněné ponožky. Ty způsobují otírání a neodvádějí pot. Když máš dvě tenké vrstvy, máš lepší izolaci a méně rizika puchu.
Co s rukama a hlavou?
Na 9 °C nejsou potřeba rukavice z kůže. Stačí lehké větrné rukavice z mikrovlákna nebo fleece. Pokud máš citlivé ruce nebo jdeš na větší výšky, vezmi si i tenké vlněné rukavice pod ně. Hlava? Většina tepla uniká přes hlavu. Lehká čepice z merina nebo mikrovlákna je ideální. Pokud je vítr, přidej klobouk s ušima. Neber klobouk z bavlny - je příliš těžký, když se mokří.
Co nebrat - nejčastější chyby
Něco, co mnoho lidí bere, je zbytečné - nebo dokonce škodlivé.
- Bavlna - T-širt, kalhoty, ponožky - všechno to se mokří, zůstává mokré a chladí tě. V horách je bavlna nebezpečná.
- Těžké bundy - Když jdeš na 9 °C, nech si těžkou zimní bundu doma. Přehřeješ se při výstupu a pak se ti bude ještě víc zima.
- Plastové nebo nepromokavé kalhoty - Pokud neprší, neber je. Jsou neprodyšné, způsobují přehřátí a potení. Lehké turistické kalhoty z polyesteru nebo nylonu jsou lepší volbou - rychle suší a nechávají vzduch procházet.
- Velký batoh - Pokud jdeš na krátký výlet, neber batoh větší než 20 litrů. Všechno, co nechceš mít na zádech, je zbytečné. Voda, svačina, větronka, náhradní ponožky a malá lékárnička - to je všechno.
Co si vzít na svačinu a pití?
Chladné tělo spotřebovává více energie. Aby tělo udržovalo teplotu, potřebuje palivo. Vezmi si sušené ovoce, ořechy, čokoládu nebo granoly. Neber jen bonbóny - potřebuješ i bílkoviny a tuky. Voda? Nejméně 1,5 litru. Pokud jdeš na delší výlet, vezmi elektrolyty nebo výživové prášky. Když se potíš, ztrácíš soli - a to může vést k unavenosti, závratím a dokonce k křečím.
Co dělat, když se ti stane, že ti je zima?
Pokud jsi se přehřál, zastav, odstraň přebytečnou vrstvu a nech si vysušit pot. Pokud už ti je zima - nečekáj, až budeš zmrzlý. Najdi místo, kde nefouká vítr. Vezmi si svačinu, vypij teplou vodu (ne kávu, ta způsobuje dehydrataci). Zkontroluj, zda máš všechny vrstvy na sobě. Pokud máš záložní ponožky, dej si je na. Někdy stačí jen změnit ponožky, a už se ti zlepší pocit tepla.
Když jdeš s dětmi nebo staršími
Děti ztrácejí teplo rychleji než dospělí. Jejich tělo je menší, mají méně tuku a často nevědí, že mají zima. Vezmi jim vždy náhradní oblečení - alespoň ponožky a mikinu. Starší lidé mají horší oběh a citlivější tělo na chlad. Ujisti se, že mají dostatek tepelné vrstvy a že nechodí příliš pomalu - pohyb generuje teplo.
Závěr: 9 stupňů není zima - je to výzva
Nejde o to, kolik je stupňů. Jde o to, jak jsi připravený. Když víš, jak funguje vrstvení, když víš, co nesmíš nosit, a když máš správné nářadí v batohu, tak 9 °C není problém. Je to příležitost. Příležitost vylézt na vrchol, kde je klid, kde je vzduch čistý, kde je příroda v nejkrásnější podobě. Nech si zima zůstat tam, kde patří - v hlavě těch, co nevědí, co si obléct.
Můžu si obléct bavlněný T-širt, když je venku 9 stupňů?
Ne. Bavlna se mokří a zůstává mokrá, což způsobuje rychlé ochlazování těla. V horách je to nebezpečné - může vést k přehlazení. Vždy vol mikrovlákno nebo merino vlnu jako základní vrstvu.
Je třeba mít větronku i v suchém počasí?
Ano. Vítr zvyšuje pocit chladu - i když neprší. Větronka chrání před větrem a zároveň je lehká a přehledná. Většina turistů si ji nechá na batohu, ale když najednou foukne vítr, je to první věc, kterou si oblékneš.
Jaké boty jsou nejlepší pro 9 stupňů v létě?
Lehké turistické boty s vodotěsnou membránou (např. Gore-Tex) nebo odolnými pryžovými podrážkami. Neber tenisky - nejsou stabilní na skalách a neodolávají vlhkosti. Pokud jdeš po suché stezce, můžeš použít i lehké trekkingové sandály s pevnou podrážkou - ale jen pokud nečekáš mokré terény.
Je potřeba si vzít náhradní ponožky?
Ano. Pokud se ti nohy promoknou - i jen mírně - změň je. Mokré ponožky jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé končí výlet dříve. Vezmi si alespoň jednu dvojici, ideálně z merina nebo mikrovlákna.
Co dělat, když jsem přehřál a začal jsem se potit?
Zastav se, odstraň jednu vrstvu (nejlépe střední), odpočiň si v stínu a nech si vysušit pot. Pokud necháš pot na kůži, budeš se chladit, když zastaneš. Přehřátí je stejně nebezpečné jako zima - může vést k únavě, závratím a dehydrataci.
